たらと野菜のホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
主菜
たらと野菜のホイル焼きエネルギー124 kcal食塩1.4 g -
副菜
電子レンジで簡単 ほうれん草としめじの白あえエネルギー72 kcal食塩0.5 g -
副菜
ブロッコリーの胡麻辛子和えエネルギー27 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
10.4
g
炭水化物
89.3
g
糖質
78.4
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1240
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
130
mg
リン
484
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
285
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
268
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
232
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
10.4
g
炭水化物
89.3
g
糖質
78.4
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1240
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
130
mg
リン
484
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
285
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
268
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
232
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
しめじ1/2パック (50 g)
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ハーブ入りソルト1.0 g
-
白練りごま1.0 g
-
洋からし(粉)0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
オリーブ油4.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
