フライパンで作るこんがり鰯の蒲焼丼 + 2 品
- 3 品
- 549kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 549kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
11.9
g
炭水化物
87.7
g
糖質
79.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
892
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
89
mg
リン
381
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
11.9
g
炭水化物
87.7
g
糖質
79.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
892
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
89
mg
リン
381
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ししとうがらし6本 (17 g)
-
白髪ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが酢漬5.0 g
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
赤玉ねぎ1/8個 (22 g)
-
すいか130 g
-
レモン果汁5.0 g
魚介・海藻類
-
まいわし150 g
-
粉寒天1.0 g
肉類
-
鶏ささみ2/3本 (26 g)
その他
-
胚芽米40 g
-
大麦(押し麦)40.0 g
-
蒲焼きのたれ10.0 g
-
練からし0.3 g
-
ミント0.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉5.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
フレンチドレッシング10.0 g
-
砂糖5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
