胸肉でもおいしい マスタードチキン + 3 品
- 4 品
- 401kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 3.8g
- 4 品
- 401kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
胸肉でもおいしい マスタードチキンエネルギー148 kcal食塩0.7 g -
副菜
胡瓜の梅肉和えエネルギー18 kcal食塩0.6 g -
汁物
しいたけだけで美味しい お吸い物エネルギー6 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
6.6
g
炭水化物
63.1
g
糖質
59.3
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
748
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
120
mg
リン
447
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.11
g
一価不飽和脂肪酸
2.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
6.6
g
炭水化物
63.1
g
糖質
59.3
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
748
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
120
mg
リン
447
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.11
g
一価不飽和脂肪酸
2.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
きゅうり(輪切り)2/3本 (61 g)
-
梅肉(うめびしお)4 g
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ2.2 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
酒3.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
