海老と小松菜のあっさりオリーブオイル炒め + 3 品
- 4 品
- 323kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 4.3g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 323kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 4.3g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
海老と小松菜のあっさりオリーブオイル炒めエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
汁物
なめことえのきのみそ汁エネルギー23 kcal食塩0.9 g -
副菜
香味をプラス 香り豊かなめこおろしエネルギー14 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
4.3
g
炭水化物
62.6
g
糖質
56.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
970
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
121
mg
リン
392
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1835
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
0.72
g
一価不飽和脂肪酸
2.02
g
多価不飽和脂肪酸
0.98
g
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
4.3
g
炭水化物
62.6
g
糖質
56.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
970
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
121
mg
リン
392
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1835
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
0.72
g
一価不飽和脂肪酸
2.02
g
多価不飽和脂肪酸
0.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
みつば1.1 g
-
大根2.5cm (71 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
あさつき2.0 g
魚介・海藻類
-
むきえび47 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁122.0 g
-
減塩醤油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
