おからサラダ + 1 品
- 2 品
- 113kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 9.7g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 11.4g
- 食物繊維 6.9g
- 2 品
- 113kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 9.7g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 11.4g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
113
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
9.7
g
脂質
5.1
g
炭水化物
11.4
g
糖質
4.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
764
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
81
mg
リン
141
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
903
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.65
g
一価不飽和脂肪酸
1.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
エネルギー
113
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
9.7
g
脂質
5.1
g
炭水化物
11.4
g
糖質
4.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
764
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
81
mg
リン
141
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
903
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.65
g
一価不飽和脂肪酸
1.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
コーン1/8本未満 (16 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
魚介・海藻類
-
芽ひじき(乾燥)2.0 g
-
ツナ(水煮缶)30.0 g
-
Aかつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから30.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aカロリーハーフマヨネーズ10.0 g
-
Aしょう油3.5 g
-
Aすり胡麻(白)1.0 g
-
A砂糖0.2 g
-
A塩0.1 g
-
Aこしょう0.1 g
