鶏ささ身と豆苗のザーサイ和え + 1 品
- 2 品
- 111kcal
- 食塩 0.7g
- たんぱく質 13.3g
- 脂質 4.7g
- 炭水化物 4.8g
- 食物繊維 1.5g
- 2 品
- 111kcal
- 食塩 0.7g
- たんぱく質 13.3g
- 脂質 4.7g
- 炭水化物 4.8g
- 食物繊維 1.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
111
kcal
食塩相当量
0.7
g
たんぱく質
13.3
g
脂質
4.7
g
炭水化物
4.8
g
糖質
3.3
g
食物繊維
1.5
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
337
mg
カルシウム
17
mg
マグネシウム
25
mg
リン
146
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.69
g
一価不飽和脂肪酸
2.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.10
g
エネルギー
111
kcal
食塩相当量
0.7
g
たんぱく質
13.3
g
脂質
4.7
g
炭水化物
4.8
g
糖質
3.3
g
食物繊維
1.5
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
337
mg
カルシウム
17
mg
マグネシウム
25
mg
リン
146
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.69
g
一価不飽和脂肪酸
2.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
人参1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
豆苗1/4袋 (25.0 g)
-
ザーサイ8.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)30.0 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
その他
-
粒マスタード0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワインビネガー2.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
塩0.1 g
-
砂糖0.5 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
酒2.5 g
-
ごま油2.0 g
