ジューシーチキンのアーモンドソースかけ + 3 品
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
ジューシーチキンのアーモンドソースかけエネルギー145 kcal食塩0.8 g -
副菜
ほっこり和惣菜 小松菜としめじの煮浸しエネルギー28 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g -
その他
温州みかん(70g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
8.8
g
炭水化物
69.8
g
糖質
63.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
927
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
67
mg
リン
307
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
902
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
8.8
g
炭水化物
69.8
g
糖質
63.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
927
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
67
mg
リン
307
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
902
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
温州みかん3/4個 (88 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A無調整豆乳15.0 g
その他
-
アーモンド(食塩不使用、ローストしたもの)3.0 g
-
Aタイム0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
だし汁(かつお昆布)60.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
