豚肉と野菜のごま味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
豚肉と野菜のごま味噌炒めエネルギー200 kcal食塩1.6 g -
副菜
レンジでやみつき キャベツのナムルエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
副菜
超簡単 小松菜とニンジンと薄揚げの炒め煮エネルギー49 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
16.3
g
炭水化物
66.4
g
糖質
58.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
979
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
90
mg
リン
304
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
312
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
16.3
g
炭水化物
66.4
g
糖質
58.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
979
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
90
mg
リン
304
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
312
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
みそ9.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
白ごま1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
