電子レンジで ツナと人参のヘルシーがんも + 2 品
- 3 品
- 457kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 457kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
電子レンジで ツナと人参のヘルシーがんもエネルギー156 kcal食塩0.8 g -
副菜
キャベツときのこのサラダエネルギー68 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
13.1
g
炭水化物
72.6
g
糖質
65.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
647
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
87
mg
リン
268
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
13.1
g
炭水化物
72.6
g
糖質
65.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
647
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
87
mg
リン
268
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
シメジ1/6パック (17 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
えのき茸1/8袋 (12 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)17.5 g
卵・乳製品
-
卵1/4個 (13 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
練りわさび(お好みで)1.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ6.0 g
-
小麦粉4.5 g
-
しょうゆ10.0 g
-
片栗粉0.8 g
-
酢4.0 g
-
砂糖0.8 g
-
オリーブオイル2.5 g
-
粗挽き黒コショウ0.1 g
