なすとピーマン 鶏むね肉の中華風 + 2 品
- 3 品
- 215kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 14.4g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 215kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 14.4g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
215
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
9.2
g
炭水化物
14.4
g
糖質
10.4
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
813
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
81
mg
リン
290
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
エネルギー
215
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
9.2
g
炭水化物
14.4
g
糖質
10.4
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
813
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
81
mg
リン
290
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
小ねぎ11 g
-
レモン(くし形切り・あれば)5.0 g
-
大根2.5cm (71 g)
-
なめこ1/8袋 (13 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
あさつき2.0 g
魚介・海藻類
-
ベビーほたて50 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
塩0.4 g
-
ごま油(炒め用)7.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酒3.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
出し汁2.0 g
-
減塩醤油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
