大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼き + 5 品
- 6 品
- 494kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 11.3g
- 6 品
- 494kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
15.8
g
炭水化物
68.1
g
糖質
56.8
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1105
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
126
mg
リン
360
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2452
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
5.71
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
15.8
g
炭水化物
68.1
g
糖質
56.8
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1105
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
126
mg
リン
360
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2452
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
5.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
かぶ1/3個 (33 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
カリフラワー80 g
魚介・海藻類
-
生わかめ46 g
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
-
鶏ささみ1/3本 (16 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
酒7.5 g
-
白ごま3.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みそ8.0 g
-
こしょう0.1 g
-
塩0.1 g
-
出し醤油2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
酢6.0 g
-
砂糖4.0 g
-
赤ワイン10.0 g
-
ミント0.1 g
