どて煮 豚もつ味噌煮込み + 3 品
- 4 品
- 232kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 11.2g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 24.7g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 232kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 11.2g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 24.7g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
232
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
11.2
g
脂質
11.8
g
炭水化物
24.7
g
糖質
15.9
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
749
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
61
mg
リン
191
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
359
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
2079
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
エネルギー
232
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
11.2
g
脂質
11.8
g
炭水化物
24.7
g
糖質
15.9
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
749
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
61
mg
リン
191
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
359
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
2079
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
胡瓜1/2本 (51 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
長ねぎ(青い部分)1/8本未満 (10 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
しょうが(皮付き)1/8片未満 (1.3 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
なす(乱切り)3/4本 (67 g)
-
A柚子のしぼり汁1.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
豚ホルモン(ゆで)25.0 g
-
豚レバー15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
その他
-
酒5.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
カロリーハーフマヨネーズ8.0 g
-
赤みそ7.0 g
-
みりん3.5 g
-
砂糖3.5 g
-
油(揚げ油)適量
-
A濃口しょうゆ4.5 g
-
A出し汁15.0 g
-
A酢5.0 g
