とろ～り優しい 豆腐の鶏そぼろあんかけ + 2 品
- 3 品
- 398kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 58.1g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 398kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 58.1g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
とろ～り優しい 豆腐の鶏そぼろあんかけエネルギー152 kcal食塩1.1 g -
副菜
簡単コク旨 切干し大根の煮物エネルギー90 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
11.9
g
炭水化物
58.1
g
糖質
51.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
860
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
106
mg
リン
248
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1129
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
11.9
g
炭水化物
58.1
g
糖質
51.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
860
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
106
mg
リン
248
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1129
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
肉類
-
鶏ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.5 g
-
酒9.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)75.0 g
-
みりん4.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
