薄切り肉で作る 揚げない本格酢豚 + 2 品
- 3 品
- 474kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 474kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
薄切り肉で作る 揚げない本格酢豚エネルギー201 kcal食塩1.3 g -
副菜
モロヘイヤの白あえエネルギー40 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
12.4
g
炭水化物
78.2
g
糖質
71.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
605
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
67
mg
リン
223
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
602
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
12.4
g
炭水化物
78.2
g
糖質
71.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
605
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
67
mg
リン
223
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
602
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
なす1/4本 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
モロヘイヤ1/6束 (20.0 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
Aしょうゆ6.5 g
-
A塩0.1 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉11.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
酢12.0 g
-
ケチャップ12.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
砂糖1.0 g
-
すりゴマ2.0 g
