豚こまとキャベツのみそ炒め + 1 品
- 2 品
- 254kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 18.1g
- 食物繊維 3.8g
- 2 品
- 254kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 18.1g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
254
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
12.9
g
炭水化物
18.1
g
糖質
14.3
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
555
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
72
mg
リン
190
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
4
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
エネルギー
254
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
12.9
g
炭水化物
18.1
g
糖質
14.3
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
555
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
72
mg
リン
190
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
4
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚こま肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん15.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
