ジューシーチキンのアーモンドソースかけ + 3 品
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ジューシーチキンのアーモンドソースかけエネルギー145 kcal食塩0.8 g -
副菜
すりごまたっぷり 南瓜の含め煮エネルギー73 kcal食塩0.4 g -
汁物
うまみを楽しむ鳥のすまし汁エネルギー71 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
13.0
g
炭水化物
77.6
g
糖質
71.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
803
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
72
mg
リン
327
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
13.0
g
炭水化物
77.6
g
糖質
71.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
803
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
72
mg
リン
327
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
しょうがの絞り汁1/6片 (2.5 g)
-
刻みねぎ1/8本未満 (1.7 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
鶏もも肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A無調整豆乳15.0 g
その他
-
アーモンド(食塩不使用、ローストしたもの)3.0 g
-
Aタイム0.1 g
-
きび砂糖(または砂糖)2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
すりごま3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
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酒5.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
白だし3.0 g
-
塩・こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
