やわらかひとくち豚カツ + 2 品
- 3 品
- 331kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 47.9g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 331kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 47.9g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
やわらかひとくち豚カツエネルギー133 kcal食塩0.3 g -
副菜
えのきときくらげのコリコリ塩ナムルエネルギー42 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
331
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
8.9
g
炭水化物
47.9
g
糖質
43.0
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
499
mg
カルシウム
23
mg
マグネシウム
39
mg
リン
253
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
331
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
8.9
g
炭水化物
47.9
g
糖質
43.0
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
499
mg
カルシウム
23
mg
マグネシウム
39
mg
リン
253
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
乾燥きくらげ2.0 g
肉類
-
豚ヒレ肉(脂身なし・とんかつ用)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (8 g)
その他
-
乾燥パン粉適量
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油(揚げ油)適量
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
