カロリー控えめ牛丼 + 1 品
- 2 品
- 379kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 59.6g
- 食物繊維 4.0g
- 2 品
- 379kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 59.6g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
8.1
g
炭水化物
59.6
g
糖質
55.6
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
433
mg
カルシウム
28
mg
マグネシウム
41
mg
リン
237
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
28
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
0.67
g
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
8.1
g
炭水化物
59.6
g
糖質
55.6
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
433
mg
カルシウム
28
mg
マグネシウム
41
mg
リン
237
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
28
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
0.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
紅しょうが2.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
片栗粉0.3 g
-
食塩0.1 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
