肉じゃが ビーフシチュー風 + 3 品
- 4 品
- 612kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 12.7g
- 4 品
- 612kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
肉じゃが ビーフシチュー風エネルギー248 kcal食塩1.3 g -
副菜
アボカドとレタスのシンプルサラダエネルギー58 kcal食塩0.3 g -
副菜
ほうれん草のマヨ和えエネルギー84 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
23.4
g
炭水化物
84.0
g
糖質
71.3
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1527
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
103
mg
リン
313
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
1207
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
382
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
11.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
23.4
g
炭水化物
84.0
g
糖質
71.3
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1527
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
103
mg
リン
313
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
1207
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
382
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
11.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
たまねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
トマトジュース(無塩タイプ)100.0 g
-
あさつき2.0 g
-
サニーレタス1.5枚 (27 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
レモン汁(アボカド用)3.5 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン10.0 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト0.3 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル(炒め用)4.5 g
-
だし汁80.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.6 g
-
ウスターソース6.0 g
-
ケチャップ4.0 g
-
マヨネーズ10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
