簡単！豚肉の甘辛ロール焼き + 1 品
- 2 品
- 219kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 11.1g
- 食物繊維 4.6g
- 2 品
- 219kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 11.1g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
219
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
13.4
g
炭水化物
11.1
g
糖質
6.5
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
627
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
59
mg
リン
218
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
219
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
13.4
g
炭水化物
11.1
g
糖質
6.5
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
627
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
59
mg
リン
218
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
Aおろしにんにく1/4片 (1.1 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
舞茸1/4パック (22 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
えのき茸1/4袋 (29 g)
-
生姜(すりおろす)1/8片未満 (1.3 g)
肉類
-
豚ロース薄切り50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.3 g
-
油2.0 g
-
B醤油7.0 g
-
B酒6.2 g
-
B砂糖1.5 g
-
七味唐辛子0.1 g
-
A鶏ガラスープの素1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
