ピーマンの牛肉巻き + 4 品
- 5 品
- 497kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 55.0g
- 食物繊維 10.8g
- 5 品
- 497kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 55.0g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
ピーマンの牛肉巻きエネルギー159 kcal食塩0.7 g -
汁物
くずし豆腐の生姜スープエネルギー38 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g -
その他
アボカド(40g)エネルギー71 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
23.0
g
炭水化物
55.0
g
糖質
44.2
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
109
mg
リン
333
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
373
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
5.50
g
一価不飽和脂肪酸
10.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
23.0
g
炭水化物
55.0
g
糖質
44.2
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
109
mg
リン
333
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
373
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
5.50
g
一価不飽和脂肪酸
10.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
赤ピーマン1/3個 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
えのき茸1/4袋 (29 g)
-
生姜(すりおろす)1/8片未満 (1.3 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
A鶏ガラスープの素1.5 g
-
A醤油3.0 g
-
A酒1.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
