スクラブルエッグのサラダ ツナとアマニ油の自家製マヨネーズ + 1 品
- 2 品
- 562kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 36.4g
- 脂質 41.2g
- 炭水化物 14.5g
- 食物繊維 2.2g
- 2 品
- 562kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 36.4g
- 脂質 41.2g
- 炭水化物 14.5g
- 食物繊維 2.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
36.4
g
脂質
41.2
g
炭水化物
14.5
g
糖質
12.2
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
742
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
56
mg
リン
458
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
463
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
9.44
g
一価不飽和脂肪酸
12.65
g
多価不飽和脂肪酸
15.29
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
36.4
g
脂質
41.2
g
炭水化物
14.5
g
糖質
12.2
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
742
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
56
mg
リン
458
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
463
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
9.44
g
一価不飽和脂肪酸
12.65
g
多価不飽和脂肪酸
15.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レタス1/8枚 (3.1 g)
-
マッシュルーム(生)1個 (16 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶7.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)80.0 g
卵・乳製品
-
卵2個 (110 g)
-
パルミジャーノチーズ2.5 g
-
卵黄1/8個未満 (1.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳40.0 g
その他
-
サラダミックス30.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(豚肉用)1.0 g
-
こしょう(豚肉用)0.1 g
-
薄力粉(豚肉用)適量
-
サラダ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みそ1.0 g
-
白ワイン酢1.0 g
-
アマニ油15.0 g
