野菜も摂れる カレイの中華風あんかけ + 2 品
- 3 品
- 320kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 24.6g
- 食物繊維 3.9g
- 3 品
- 320kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 24.6g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
320
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
14.2
g
炭水化物
24.6
g
糖質
20.6
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
733
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
94
mg
リン
296
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
6.09
g
エネルギー
320
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
14.2
g
炭水化物
24.6
g
糖質
20.6
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
733
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
94
mg
リン
296
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
6.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (77 g)
-
にんじん(千切り)1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
大根おろし1cm (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
かれい(切り身)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
カレー粉0.2 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口しょうゆ11.0 g
-
サラダ油(炒め用)8.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
ごま油1.0 g
-
米酢2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉適量
-
酒10.0 g
-
みりん6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
