スパイス香る ジャンバラヤ + 1 品
- 2 品
- 337kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 7.2g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 4.4g
- 2 品
- 337kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 7.2g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
337
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
7.2
g
脂質
7.4
g
炭水化物
63.5
g
糖質
59.1
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
517
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
43
mg
リン
147
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
0.97
g
エネルギー
337
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
7.2
g
脂質
7.4
g
炭水化物
63.5
g
糖質
59.1
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
517
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
43
mg
リン
147
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
0.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
肉類
-
ウインナーソーセージ10.0 g
その他
-
米65 g
-
乾燥パセリ(お好みで)0.1 g
-
カレー粉4.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.9 g
-
酢2.0 g
-
砂糖0.3 g
-
醤油0.5 g
-
あら挽き胡椒0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
