玉ねぎとニラのチヂミ + 2 品
- 3 品
- 594kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 113.8g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 594kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 113.8g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
玉ねぎとニラのチヂミエネルギー235 kcal食塩1.0 g -
主菜
レンジで簡単 白菜とツナの蒸し煮エネルギー48 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
9.2
g
炭水化物
113.8
g
糖質
106.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
769
mg
カルシウム
321
mg
マグネシウム
71
mg
リン
285
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
9.2
g
炭水化物
113.8
g
糖質
106.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
769
mg
カルシウム
321
mg
マグネシウム
71
mg
リン
285
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ニラ1/4束 (26 g)
-
白菜1.5枚 (160 g)
魚介・海藻類
-
干しエビ3.0 g
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
薄力粉25.0 g
-
片栗粉12.5 g
-
塩0.9 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.5 g
-
黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
