豚肉のめんつゆ生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 619kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 95.8g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 619kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 95.8g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚肉のめんつゆ生姜焼きエネルギー204 kcal食塩0.8 g -
副菜
水菜と人参のレンジ煮浸し 作りおきエネルギー35 kcal食塩0.6 g -
副菜
りんごのサラダエネルギー67 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
16.5
g
炭水化物
95.8
g
糖質
88.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
925
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
70
mg
リン
335
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
7.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
16.5
g
炭水化物
95.8
g
糖質
88.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
925
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
70
mg
リン
335
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
7.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
水菜1/3束 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
りんご1/6個 (47 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
Aレモン汁4.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚かたロース肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
めんつゆ(ストレート)20.0 g
-
酒7.5 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酢2.0 g
-
A蜂蜜2.0 g
-
A塩こしょう0.3 g
-
Aオリーブオイル3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
