豚ニラキャベツのオムレツ + 1 品
- 2 品
- 370kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 26.0g
- 炭水化物 14.9g
- 食物繊維 3.6g
- 2 品
- 370kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 26.0g
- 炭水化物 14.9g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
26.0
g
炭水化物
14.9
g
糖質
11.3
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
800
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
54
mg
リン
279
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
266
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
7.18
g
一価不飽和脂肪酸
10.78
g
多価不飽和脂肪酸
5.32
g
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
26.0
g
炭水化物
14.9
g
糖質
11.3
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
800
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
54
mg
リン
279
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
266
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
7.18
g
一価不飽和脂肪酸
10.78
g
多価不飽和脂肪酸
5.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
生姜1/3片 (5 g)
-
白ネギ1/8本未満 (8.3 g)
-
ルッコラ10 g
-
ラディッシュ(薄切り)1/2個 (6.7 g)
-
レタス3/4枚 (26 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
かいわれ大根1/8パック (5.0 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
肉類
-
豚挽き肉30.0 g
-
土佐ジロー もも肉(または鶏もも肉)40.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
-
牛乳15.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
鶏ガラスープの素0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩胡椒1.3 g
-
ごま油2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
フレンチドレッシング(市販品)12.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
