ししゃもの焼き浸し 栄養満点ノンオイル + 1 品
- 2 品
- 175kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 9.8g
- 食物繊維 3.3g
- 2 品
- 175kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 9.8g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
175
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
8.1
g
炭水化物
9.8
g
糖質
6.5
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
721
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
71
mg
リン
377
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
385
µg
コレステロール
213
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
エネルギー
175
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
8.1
g
炭水化物
9.8
g
糖質
6.5
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
721
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
71
mg
リン
377
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
385
µg
コレステロール
213
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
たまねぎ1/4個 (43 g)
-
A赤とうがらし1/3本 (0.2 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
-
ししゃも67 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
オイスターソース1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
Aだし汁(かつお昆布)20.0 g
-
A酢10.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A砂糖1.5 g
