脂質控えめ シンガポールチキンライス + 1 品
- 2 品
- 395kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 60.9g
- 食物繊維 3.1g
- 2 品
- 395kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 60.9g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
9.1
g
炭水化物
60.9
g
糖質
57.8
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
610
mg
カルシウム
30
mg
マグネシウム
107
mg
リン
392
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
9.1
g
炭水化物
60.9
g
糖質
57.8
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
610
mg
カルシウム
30
mg
マグネシウム
107
mg
リン
392
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(みじん切り)1/2片 (6.3 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)90.0 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aはちみつ3.0 g
-
Aリンゴ酢2.5 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
ミントの葉0.5 g
-
酒5.0 g
-
塩0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
砂糖0.5 g
