ゆで豚のごまだれかけ + 2 品
- 3 品
- 512kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 512kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
きゅうりとオクラの青じそあえエネルギー21 kcal食塩0.6 g -
主菜
ゆで豚のごまだれかけエネルギー217 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
16.1
g
炭水化物
78.1
g
糖質
71.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
588
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
82
mg
リン
253
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
16.1
g
炭水化物
78.1
g
糖質
71.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
588
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
82
mg
リン
253
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
きゅうり3/4本 (71 g)
-
オクラ3本 (29 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
レモン汁1.0 g
-
根しょうが(薄切り)3/4片 (13 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
肉類
-
豚もも(スライス)25.0 g
-
豚バラ(スライス)25.0 g
その他
-
Aねりごま6.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)0.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
料理酒10.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A上白糖3.0 g
-
A穀物酢3.0 g
