とろろご飯 + 7 品
- 8 品
- 1321kcal
- 食塩 5.3g
- たんぱく質 45.5g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 253.6g
- 食物繊維 14.3g
- 8 品
- 1321kcal
- 食塩 5.3g
- たんぱく質 45.5g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 253.6g
- 食物繊維 14.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主食
鯛めしエネルギー273 kcal食塩0.9 g -
主菜
和の食卓に いかと里芋と大根のほっこり煮エネルギー121 kcal食塩1.2 g -
主食
とろろご飯エネルギー306 kcal食塩1.0 g -
主食
さつまいものおこわエネルギー266 kcal食塩0.7 g -
主食
小エビとグリンピースの炊き込みごはんエネルギー237 kcal食塩0.1 g -
副菜
焼きピーマンエネルギー8 kcal食塩0.3 g -
副菜
キャベツの塩昆布あえエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
副菜
切り干し大根とツナのカレー炒めエネルギー86 kcal食塩0.5 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1321
kcal
食塩相当量
5.3
g
たんぱく質
45.5
g
脂質
16.4
g
炭水化物
253.6
g
糖質
239.3
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
10.1
g
カリウム
2368
mg
カルシウム
322
mg
マグネシウム
206
mg
リン
704
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
5285
µg
コレステロール
231
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
5.84
g
エネルギー
1321
kcal
食塩相当量
5.3
g
たんぱく質
45.5
g
脂質
16.4
g
炭水化物
253.6
g
糖質
239.3
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
10.1
g
カリウム
2368
mg
カルシウム
322
mg
マグネシウム
206
mg
リン
704
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
5285
µg
コレステロール
231
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
5.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
しょうが1/3片 (4.4 g)
-
里いも1個 (47 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
白ねぎ1/4本 (33 g)
-
長いも89 g
-
さつまいも1/6本 (38 g)
-
グリンピース15.0 g
-
ピーマン1個 (35 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
切り干し大根10.0 g
魚介・海藻類
-
鯛の切り身(骨付き)78 g
-
昆布(鯛の下に敷く)1.5 g
-
いか(胴のみ)1/6杯 (57 g)
-
青のり0.1 g
-
小エビ(乾燥したもの)1.5 g
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塩昆布3.0 g
-
ツナ缶(油漬け)20.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
米185 g
-
麦ご飯(麦3割)150.0 g
-
カレー粉1.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(下ごしらえ用)1.5 g
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A酒10.0 g
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A薄口しょうゆ2.5 g
-
Aみりん11.0 g
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ごま油2.0 g
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A濃口しょうゆ12.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
だし汁150.0 g
-
はちみつ0.8 g
-
和風だしの素0.5 g
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黒ごま(適宜)1.5 g
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昆布だし0.3 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
