ヘルシーだけどこくうま回鍋肉 + 1 品
- 2 品
- 225kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 16.4g
- 食物繊維 4.3g
- 2 品
- 225kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 16.4g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
225
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
11.4
g
炭水化物
16.4
g
糖質
12.2
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
673
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
61
mg
リン
202
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
130
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
225
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
11.4
g
炭水化物
16.4
g
糖質
12.2
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
673
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
61
mg
リン
202
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
130
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
糸とうがらし(あれば)1/8本 (0.1 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aごま油1.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aごま1.0 g
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
油3.0 g
-
Bしょうゆ5.0 g
-
B砂糖1.0 g
-
B甜麺醤5.0 g
-
B豆板醤1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
