おくらと梅おかかのおにぎらず + 2 品
- 3 品
- 451kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 451kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
11.2
g
炭水化物
72.2
g
糖質
64.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
900
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
74
mg
リン
294
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
176
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
1.11
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
11.2
g
炭水化物
72.2
g
糖質
64.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
900
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
74
mg
リン
294
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
176
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
1.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
赤パプリカ1/3個 (44 g)
-
黄パプリカ1/3個 (44 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
梅干し(実のみ)1.5個 (13 g)
-
れんこん19 g
-
みつば11 g
-
新玉ねぎ(玉ねぎ)1/8個 (21 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
魚介・海藻類
-
A鰹節1.0 g
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
練りわさび3.8 g
-
温かい麦ごはん(押し麦3割)140.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ8.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
A上白糖2.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aオリーブ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
