豚ヒレのバルサミコきのこソース + 1 品
- 2 品
- 236kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 18.8g
- 食物繊維 4.5g
- 2 品
- 236kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 18.8g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
236
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
8.5
g
炭水化物
18.8
g
糖質
14.2
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
56
mg
リン
293
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
1.22
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
0.86
g
エネルギー
236
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
8.5
g
炭水化物
18.8
g
糖質
14.2
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
56
mg
リン
293
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
1.22
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
0.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
たまねぎ1/8個 (27 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
ズッキーニ1/8本 (21 g)
-
にんにく1片 (6.0 g)
-
パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
トマト缶1/3個 (52 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
肉類
-
豚ヒレ肉(脂身なし・とんかつ用)80.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
てんさい糖(砂糖でも可)1.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ1.0 g
-
オリーブオイル5.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
塩0.8 g
-
ウスターソース1.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
バルサミコ酢16.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
赤ワイン15.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
