筑前煮 + 1 品
- 2 品
- 298kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 31.2g
- 食物繊維 6.3g
- 2 品
- 298kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 31.2g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
298
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
12.7
g
炭水化物
31.2
g
糖質
24.9
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
984
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
79
mg
リン
231
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1053
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
エネルギー
298
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
12.7
g
炭水化物
31.2
g
糖質
24.9
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
984
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
79
mg
リン
231
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1053
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
里いも1個 (59 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
れんこん31 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
絹さや(1人1枚)1枚 (2.2 g)
-
葉ねぎ0.5 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
ゆず果汁3.0 g
魚介・海藻類
-
削り節0.1 g
肉類
-
鶏もも肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
-
絹豆腐1/8丁 (40.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁70.0 g
-
酒15.0 g
-
砂糖6.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ18.0 g
-
サラダ油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
