豚のわさび醤油焼き + 1 品
- 2 品
- 222kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 10.3g
- 食物繊維 3.0g
- 2 品
- 222kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 10.3g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
222
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
11.9
g
炭水化物
10.3
g
糖質
7.4
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
585
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
52
mg
リン
217
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
エネルギー
222
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
11.9
g
炭水化物
10.3
g
糖質
7.4
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
585
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
52
mg
リン
217
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
トマト(くし型切り)1/8個 (21 g)
-
なす2/3本 (50 g)
-
おくら2.5本 (24 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
A練りわさび2.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ7.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aみりん5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.1 g
