厚揚げと牛肉のオイスターソース炒め + 2 品
- 3 品
- 557kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 9.6g
- 3 品
- 557kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
厚揚げと牛肉のオイスターソース炒めエネルギー238 kcal食塩1.3 g -
副菜
キャベツの塩昆布あえエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
15.4
g
炭水化物
88.8
g
糖質
79.1
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
651
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
94
mg
リン
293
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
15.4
g
炭水化物
88.8
g
糖質
79.1
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
651
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
94
mg
リン
293
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
きくらげ2.5 g
-
キャベツ1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油4.0 g
-
A酒7.5 g
-
ごま油3.0 g
-
Bオイスターソース6.0 g
-
B砂糖1.0 g
-
B片栗粉1.0 g
-
いりごま1.0 g
