トースターで 厚揚げのとろりチーズ醤油焼 + 2 品
- 3 品
- 504kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 504kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
トースターで 厚揚げのとろりチーズ醤油焼エネルギー115 kcal食塩0.6 g -
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
12.8
g
炭水化物
73.3
g
糖質
68.4
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
482
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
67
mg
リン
403
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
12.8
g
炭水化物
73.3
g
糖質
68.4
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
482
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
67
mg
リン
403
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
鮭(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
