肉詰め厚揚げと大根のほっこり煮 + 2 品
- 3 品
- 431kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 431kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
肉詰め厚揚げと大根のほっこり煮エネルギー160 kcal食塩1.5 g -
副菜
たこときゅうりの酢の物エネルギー49 kcal食塩1.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
10.4
g
炭水化物
65.3
g
糖質
60.2
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
532
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
74
mg
リン
217
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
196
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.01
g
一価不飽和脂肪酸
1.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
10.4
g
炭水化物
65.3
g
糖質
60.2
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
532
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
74
mg
リン
217
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
196
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.01
g
一価不飽和脂肪酸
1.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)30.0 g
-
塩蔵わかめ5.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.0 g
-
塩1.2 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
だし汁(昆布)10.0 g
-
酢10.0 g
-
薄口しょうゆ4.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
