かつおのたたき 生姜みぞれかけ + 3 品
- 4 品
- 466kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 466kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
ニラたまのお味噌汁エネルギー60 kcal食塩1.1 g -
主菜
かつおのたたき 生姜みぞれかけエネルギー116 kcal食塩0.7 g -
副菜
ベーコンで インゲンと人参の蒸し煮エネルギー56 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
10.9
g
炭水化物
68.5
g
糖質
61.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
956
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
81
mg
リン
396
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
156
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
407
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
10.9
g
炭水化物
68.5
g
糖質
61.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
956
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
81
mg
リン
396
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
156
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
407
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にら1/3束 (32 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)11 g
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
さやいんげん6本 (41 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(柵)60 g
肉類
-
ショルダーベーコン20.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
洋風スープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
