お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼き + 2 品
- 3 品
- 586kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 586kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼きエネルギー201 kcal食塩1.0 g -
汁物
たっぷりキャベツとコーンの豆乳スープエネルギー73 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
15.0
g
炭水化物
87.6
g
糖質
82.5
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
726
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
72
mg
リン
348
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
15.0
g
炭水化物
87.6
g
糖質
82.5
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
726
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
72
mg
リン
348
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
コーン1/8本未満 (16 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)90.0 g
-
ベーコン(ショルダー)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(成分無調整)60.0 g
その他
-
パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブオイル1.0 g
-
コンソメ(顆粒)1.0 g
-
塩胡椒0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
