豆腐入り 卵のとろとろあんかけ + 2 品
- 3 品
- 388kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 56.0g
- 食物繊維 3.3g
- 3 品
- 388kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 56.0g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
イカ海老団子のふわふわ焼きエネルギー71 kcal食塩0.7 g -
主菜
豆腐入り 卵のとろとろあんかけエネルギー122 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
10.2
g
炭水化物
56.0
g
糖質
52.7
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
387
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
60
mg
リン
275
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
260
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
10.2
g
炭水化物
56.0
g
糖質
52.7
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
387
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
60
mg
リン
275
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
260
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
かぼす1/4個 (5.0 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
紅しょうが2.0 g
魚介・海藻類
-
えび(ブラックタイガー・殻付きで50g)29 g
-
いか1/8杯未満 (21 g)
卵・乳製品
-
A卵白1/6個 (8.0 g)
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉4.5 g
-
A塩0.5 g
-
A砂糖0.2 g
-
油3.0 g
-
しょうゆ(卵用)5.0 g
-
みりん2.0 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
