にしんの塩焼き + 4 品
- 5 品
- 475kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 51.8g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 475kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 51.8g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 脂質異常症 CKD（ステージ２）
-
主菜
にしんの塩焼きエネルギー179 kcal食塩0.7 g -
副菜
だし香る 小松菜の浅漬け風サラダエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
副菜
豆苗とえのきたけの山椒あえエネルギー43 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯（５分づき）(100g)エネルギー154 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
21.3
g
炭水化物
51.8
g
糖質
42.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1224
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
115
mg
リン
437
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
13.6
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
371
µg
ビタミンD
17.9
µg
ビタミンK
566
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
8.47
g
多価不飽和脂肪酸
6.15
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
21.3
g
炭水化物
51.8
g
糖質
42.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1224
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
115
mg
リン
437
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
13.6
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
371
µg
ビタミンD
17.9
µg
ビタミンK
566
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
8.47
g
多価不飽和脂肪酸
6.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根おろし1cm (35 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(お好みで)1/8本未満 (0.0 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
豆苗1/3袋 (40.0 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
にしん150 g
-
かつお節0.2 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
粉山椒0.1 g
-
玄米ご飯(5分づき)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
サラダ油2.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
