サバ缶とニラの炒り豆腐 + 2 品
- 3 品
- 291kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 16.8g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 291kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 16.8g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
15.2
g
炭水化物
16.8
g
糖質
11.0
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
804
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
103
mg
リン
334
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
195
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
413
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
15.2
g
炭水化物
16.8
g
糖質
11.0
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
804
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
103
mg
リン
334
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
195
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
413
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にら1/6束 (16 g)
-
にんじん1/3本 (50 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
豆もやし1/4袋 (54 g)
-
さやいんげん6本 (41 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)40.0 g
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン20.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
洋風スープの素0.5 g
