にら玉 肉豆腐 + 1 品
- 2 品
- 222kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 8.5g
- 食物繊維 2.2g
- 2 品
- 222kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 8.5g
- 食物繊維 2.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
222
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
11.3
g
炭水化物
8.5
g
糖質
6.3
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
513
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
71
mg
リン
263
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
211
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
エネルギー
222
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
11.3
g
炭水化物
8.5
g
糖質
6.3
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
513
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
71
mg
リン
263
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
211
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
にら1/4束 (26 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.0 g
