定番の冷やし中華 + 2 品
- 3 品
- 506kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 15.4g
- 3 品
- 506kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 15.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
14.9
g
炭水化物
84.1
g
糖質
68.7
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
9.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
70
mg
リン
247
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
138
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
14.9
g
炭水化物
84.1
g
糖質
68.7
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
9.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
70
mg
リン
247
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
138
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
トマト2/3個 (93 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
ズッキーニ1/8本 (26 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
なす1/4本 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
肉類
-
ロースハム10.0 g
卵・乳製品
-
卵25.0 g
その他
-
中華めん(蒸し)100.0 g
-
練りがらし1.0 g
-
Aカレー粉0.5 g
-
パン粉1.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酢12.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.4 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
