鶏もも肉を甘辛だれと大葉で + 2 品
- 3 品
- 213kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 16.8g
- 食物繊維 3.3g
- 3 品
- 213kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 16.8g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
213
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
8.4
g
炭水化物
16.8
g
糖質
13.5
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
670
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
47
mg
リン
248
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
0.92
g
エネルギー
213
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
8.4
g
炭水化物
16.8
g
糖質
13.5
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
670
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
47
mg
リン
248
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
0.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
青じそ2.5枚 (1.3 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
えのき1/4袋 (35 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
ミニトマト(トマト)2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ワサビ1.0 g
-
チリペッパーソース(または一味唐辛子)0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
片栗粉2.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖2.6 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩0.8 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
