しらす干し入り まぐろ漬け丼 + 1 品
- 2 品
- 330kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 2.6g
- 炭水化物 58.1g
- 食物繊維 3.4g
- 2 品
- 330kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 2.6g
- 炭水化物 58.1g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
330
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
2.6
g
炭水化物
58.1
g
糖質
54.7
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
495
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
58
mg
リン
298
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.53
g
一価不飽和脂肪酸
0.56
g
多価不飽和脂肪酸
0.75
g
エネルギー
330
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
2.6
g
炭水化物
58.1
g
糖質
54.7
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
495
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
58
mg
リン
298
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.53
g
一価不飽和脂肪酸
0.56
g
多価不飽和脂肪酸
0.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
トマト1/3個 (52 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ50.0 g
-
しらす干し15.0 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
その他
-
ごはん140.0 g
-
A練りわさび0.5 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん2.5 g
-
酒1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
Aめんつゆ(三倍濃厚)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
