骨までおいしい さんまのトマト煮 + 1 品
- 2 品
- 331kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 14.3g
- 食物繊維 4.3g
- 2 品
- 331kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 14.3g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
331
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
18.1
g
炭水化物
14.3
g
糖質
10.0
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
68
mg
リン
440
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
312
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
9.2
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
7.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
エネルギー
331
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
18.1
g
炭水化物
14.3
g
糖質
10.0
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
68
mg
リン
440
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
312
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
9.2
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
7.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
さんま(1尾約70g)50.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン15.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
パセリ0.6 g
-
白ワイン15.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
