サバ缶とニラの炒り豆腐 + 2 品
- 3 品
- 520kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 520kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
サバ缶とニラの炒り豆腐エネルギー202 kcal食塩1.5 g -
副菜
シャキっゴロ ヨーグルトサラダエネルギー96 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
19.7
g
炭水化物
68.3
g
糖質
60.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
699
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
86
mg
リン
304
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
518
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
8.29
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
19.7
g
炭水化物
68.3
g
糖質
60.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
699
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
86
mg
リン
304
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
518
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
8.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にら1/6束 (16 g)
-
にんじん1/2本 (72 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
ラディッシュ1.5個 (20 g)
-
干しぶどう2.0 g
-
サラダ菜1/2枚 (5.6 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
-
ヨーグルト(無糖)3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
くるみ5.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
マヨネーズ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
